Профилактика заболеваний суставов
Автор: Шабардина Светлана Вениаминовна, заведующий отделением медицинской профилактики, врач-ревматолог высшей квалификационной категории бюджетного учреждения здравоохранения «Республиканский клинико-диагностический центр Министерства здравоохранения Удмуртской Республики» (БУЗ УР «РКДЦ МЗ УР»)
Ежегодно в календаре Всемирных дней здоровья отмечается 12 октября – Всемирный день борьбы с артритом и 20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом Болезни костно-мышечной системы входят в тройку наиболее распространённых классов заболеваний среди населения старше 65 лет.
Врачи-ревматологи советуют:
- при болях и ограничении объема движений в суставах не затягивать визит к врачу-ревматологу или врачу-терапевту;
- пациентам с артритом желательно не перегружать суставы, включать рациональный двигательный режим, включающий в себя ЛФК. Лечебная физкультура должна проводиться без статических нагрузок (сидя и лежа), приветствуются занятия в бассейне;
- при артрите диета должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и углеводов с ограничением жиров. Следует ограничить и сахаросодержащие продукты;
- с возрастом постепенно подкрадывается и остеопороз – это заболевание, связанное со снижением минеральной плотности кости. После 45 лет вероятность переломов костей постепенно возрастает. Переломы костей на фоне остеопороза имеют свои особенности: возникают при малотравматичных воздействиях; могут быть безболевыми; очень долго и плохо срастаются.
Наиболее частыми причинами остеопороза являются:
- снижение физической активности;
- дефицит кальция вследствие недостаточного поступления или всасывания;
- дефицит эстрогенов у женщин в период менопаузы, снижение синтеза витамина D.
Характерно развитие остеопороза на фоне вредных привычек – курения и потребления спиртных напитков. У молодых людей быстрее развивается остеопороз на фоне плохого питания, частого употребления газированных напитков, крепкого кофе. Не исключается наследственный фактор в развитии артрита и остеопороза. В осенне-зимний период наблюдается недостаточное количество солнечных дней, что приводит к снижению естественной выработки витамина D в организме. Для профилактики необходима инсоляция, т.е. пребывание под солнечными лучами. Необходимые организму УФ-лучи проникают, пусть и в меньшем количестве, даже при облачной погоде. Поэтому идеально для естественной инсоляции ежедневное пребывание на воздухе не менее 4-х часов в день, лучше в середине дня период максимальной солнечной активности примерно с 10 ч. до 14 ч., исключение в жаркую погоду.
Профилактические рекомендации при остеопорозе:
- пребывание на улице под солнечными лучами (повышение инсоляции);
- увеличение потребления кальция в период беременности, кормления грудью и в пожилом возрасте;
- достаточное поступление с пищей витамина D, кальция и других минеральных веществ, белковых продуктов. Много кальция содержится в кунжуте, орехах и кураге, в твердых сортах сыра и твороге, в сардине, сельдерее, в капустных овощах. Корнеплоды богаты макро- и микроэлементами. Витамин D имеется в жирных сортах рыбы, печени, яичном желтке, орехах, сыре;
- активный образ жизни с ежедневными занятиями физкультурой, ходьбой, плаванием, танцами (улучшается кровоток в костно-мышечной системе организма). Важно отметить, что при занятиях физкультурой в суставах не должно возникать боли;
- устранение возможных причин травматизации (скользкий пол, выступающие элементы мебельной фурнитуры, провода).
Соблюдение предложенных рекомендаций принесет пользу здоровью людям любого возраста и повысит качество жизни!